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    Preparación Física para Ciclistas aficionados

    PREPARACIÓN FÍSICA PARA CICLISTAS AFICIONADOS

    Cómo prepararte para realizar un viaje de larga distancia en bicicleta

    Preparación Física para ciclistas aficionados: en este artículo hago algunas recomendaciones a tener en cuenta en tu preparación física como ciclista aficionado. Te hablaré de la teoría del entrenamiento deportivo. Para que te inicies en la bici y te prepares a salir a realizar viajes de larga distancia en bicicleta.

    Amor y pasión por la práctica del ciclismo

    Recientemente ha venido creciendo el amor y la pasión por la práctica del ciclismo recreativo. Pero, aunque se practique de manera recreativa, necesitaras una preparación física para ciclistas aficionados. A medida que sientes el progreso en tu estado físico te pones retos cada vez más exigentes.

    Lo que te motiva a realizar rutas en la bicicleta

    Muchas veces escuchas a los que llevan más tiempo en la práctica del ciclismo las rutas que han realizado, te preguntas: ¿Será que yo poder realizarla? ¿Mi condición física estará a la medida de esa ruta? ¿Si dicen que es tan dura, yo la quiero realizar?

    Ves en Facebook que otros ciclistas se han ido solos o con su combo a realizar un viaje de 500-600-1000 km. A conocer determinados lugares, suben unas fotos espectaculares que te dan ganas de realizarlo en tu caballito de acero. Sueñas con ir a realizar un viaje en bicicleta a ese lugar que siempre has querido conocer.

    No te quedes con las ganas, ve realiza esa ruta de la que todos hablan. Arriésgate a conocer hermosos paisajes en tu bicicleta e ir a tu lugar soñado. No importa si vas solo o con tu grupo. Anímate, mide de qué estás hech@, asume el reto, te aseguro tendrás experiencias espectaculares.

    Principios de Preparación Física en Ciclistas Aficionados

    La condición física es un aspecto que te genera preocupación. La mayoría de ciclistas que están iniciando o llevan pocos meses han experimentado este miedo. Pero, para esto existe una solución, todo es cuestión de adaptación. También, de aplicar algunos conceptos básicos de la teoría de entrenamiento deportivo.

    Debemos tener en cuenta algunos principios del entrenamiento para la práctica del ciclismo recreativo.

    1. Principio de participación activa y consciente de la práctica del ciclismo:

      Es importante que sepas por qué y para que la práctica del ciclismo. Puedes tener una o varias razones entre ellas: mejora de la condición física, recomendaciones médicas, amor a la práctica del ciclismo, amor a la naturaleza, querer compartir con tus amigos y o pareja una actividad que te permite recrearte, desestresarte, pasarla bien, reír, disfrutar de hermosos paisajes.

    2. Principio de la variedad:

      Sé que no todos los días puedes salir a montar bici por falta de tiempo. El trabajo, la familia, la ciudad es muy grande, el tráfico. Pero, recuerda no solo andar en la bici favorece tu mejora en la condición física.

             Puedes ir ciertos tramos al trabajo caminando o utilizar la bici como medio de transporte. Subir las escaleras de           los lugares que frecuentas en el día. En la noche mientras ves televisión puedes hacer abdominales, dorsales,                 oblicuos, sentadillas, flexiones de pecho, todos los ejercicios favorecen la mejora del rendimiento.

             Los fines de semana varía la actividad de la bici por caminatas ecológicas o haz un par de kilómetros trotando.             Ve al gimnasio en las noches o en horas de la mañana. Ten implementos para entrenar en casa bicicleta                         estática, rodillos, mancuernas, cuerda, bandas elásticas, se creativo y tú mismo diseña implementos para                       entrenar en casa.

           3. Principio de la progresión: importante inicia siempre de forma gradual.

             Los procesos, aunque en algunas ocasiones parezcan lentos, son recomendados. Iniciar suave e ir aumentado               progresivamente es algo que tus órganos internos, tu sistema oseo y muscular te lo agradecerán.

            Inicia haciendo recorrido en terreno plano de unos 20 km. Rotando en su mayoría, ósea en una relación 2-8 o              menos de la bici. Que puedas ir tranquil@. Si quieres puedes hacer una o dos pausas para tomar un aire de                    acuerdo a como te sientas.

            A los dos o tres días, realiza la misma ruta. Pero, ya sin hacer pausas o solo una. En la siguiente salida podrás                hacer más distancia sin parar.

           Después de 5 o 6 salidas constantes, podrás iniciar a realizar cuestas. Al comienzo se sentirá el esfuerzo físico y             tal vez la respiración te falle, las piernas las sientas débiles, vas a querer parar varias veces cada 5 minutos o algo         parecido. Puede pasar que si vienes bien físicamente no te sientas afectad@.

           Tienes que proponerte para una siguiente salida realizar menos paradas o descansos. Puedes utilizar una                       estrategia, para cada determinado tiempo o kilómetros. Así podrás ver tu progreso, hasta que ya puedas con la           cuesta completa sin parar.

         Ponte las metas rápido, no dejes que eso sea para tres meses. Proponte que a la tercera subida ya tienes que                   hacerla cuesta completa. Más que físico es cuestión de mentalidad.

         Eso sí alterna un día plano un día loma, ve buscando lomas con más distancia o mayor dificultad. Recuerda                   siempre estar retándote, no hay nada imposible. Lo maravillosos será sentir satisfacción cada vez que se logra un         objetivo. Cada vez vas a querer nuevos retos.

         Si sigues este principio en un par de meses. Estarás en condiciones de aguantar 80-100 km en un día en una ruta        con diferentes niveles de dificultad.

    1.            Principio de la individualización:

      ¡Ey! No te preocupes o afanes en el comienzo, porque todos te ganan o vas muy lento. Con el tiempo vas descubriendo tu ritmo adecuado que te permitirá disfrutar de los lugares. Ir a un paso donde controlas tu respiración y el dolor de piernas.

              Tu ritmo es único, lo que puedes hacer es irte retando para mejorarlo. Aquí la competencia es contigo mismo.              Si antes hacías una cuesta a 6 km por hora, rétate a subirla cada vez a un mejor ritmo. Hasta que un día llegues            a andar en las cuestas al ritmo que te propongas 10-11-12-16 km/h…

             Una práctica frecuente en los grupos de ciclismo, es llevar al novato a realizar la ruta más complicada para                     darle la bienvenida. Esto puede ser contraproducente en el ciclista que está iniciando. Puede llevar años sin                   montarse a una bicicleta y sin realizar actividad física. Lo que no se ve es el daño que se le causa al organismo               internamente. Además, se puede causar lesión en las fibras musculares, molestias que pueden ser para                           siempre.

            No comparto este tipo de prácticas, en varias ocasiones lo que se consigue es que el novato desista de practicar            ciclismo. Muchos resisten a esta práctica, pero, pueden durar hasta una semana con molestias musculares.

           Respeta y quiere tu cuerpo, tratarlo como se merece. No le causes males por querer exigirlo más allá de su                     capacidad.

    1.            Principio de continuidad:

      No permitas que factores externos te desmotiven. El frio, calor, no tener compañeros para salir, demasiado trabajo. Estas son excusas, sigue en la lucha no bajes la guardia. Continua, permanece en este hermoso deporte que cambia la vida a quien lo practica.

    1.            Principio de acción inversa:

      la disciplina es parte fundamental en la práctica de cualquier deporte. Así, que no dejes perder lo que ganas por parar una semana o un mes. Si pasa esto cuando subes a la bici es como iniciar de cero.

              Por ello, así sea un día a la semana ve en bici a algún lugar o realiza alguna de las actividades físicas propuestas            en el principio de variedad. No dejes que se pierda todo el trabajo que vienes realizando, que ha costado tanto              sudor y sacrificio.

    1.            Principio de calentamiento y vuelta a la calma:

      No cometas el error de la mayoría de los ciclistas aficionados. Cada vez que realizan una salida se arranca supremamente rápido subiendo las pulsaciones de estado de reposo a llevarlas a tope. Ocasionando consecuencias negativas en el sistema circulatorio y respiratorio.

              Arranca suave, preferiblemente rotando. En relación 1-6 o 2-9 de acuerdo a la relación que tengas y a tu ritmo.            Por lo menos los primeros 10 diez minutos. Esto para que tu sistema oseo, muscular, respiratorio, circulatorio               y órganos internos reciban la señal que tienen que prepararse para la práctica deportiva.

              Si puedes antes de salir a rodar realiza mínimo un estiramiento de las áreas musculares involucradas en el                    ciclismo. Los estiramientos del inicio son suaves de unos 10 segundos cada uno y sin exigir.

             Al terminar la ruta, realiza un estiramiento por lo menos de cada zona muscular que se involucra en la                          actividad. Siempre de tren inferior a tren superior. Los estiramientos del final se pueden realizar de 20 o 30                  segundos   y se puede exigir un poco más.

           Créeme que tu cuerpo te lo agradecerá. Además, veras los beneficios por la recuperación que se logra. Los                     estiramientos te ayudan a mejorar la elasticidad de los músculos, sirven para prevenir lesiones y disminuye la               acumulación de ácido láctico.

           En un siguiente artículo te hablaré de mi experiencia y proceso de implementación de la preparación física de               ciclistas aficionados. Para realizar mi viaje de larga distancia por Sur-américa.

    Conclusión

    Es importante la implementación de una preparación física para ciclistas aficionados. Es recomendable realizar un proceso de acomodación y adaptación del organismo a la práctica del ciclismo. De esta manera, no presentes problemas de salud. A medida que llevas el proceso de preparación física veras los beneficios en tu rendimiento. Lo que te permitirá asumir grandes retos con tu bicicleta.

    Llamada a la acción

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